Блог

Apr 20, 2023

Могут ли 10 000 шагов в день предотвратить деменцию?

23 сен 2022 Сделали ли вы сегодня свои 10 000 шагов? Если нет, подумайте о шнуровке.

23 сен 2022 г.

Вы прошли сегодня 10 000 шагов? Если нет, подумайте о том, чтобы зашнуровать эти кроссовки во имя профилактики деменции. В журнале JAMA Neurology от 6 сентября исследователи под руководством Борха дель Посо Круз из Университета Южной Дании сообщили, что у людей среднего и старшего возраста, которые делают 9800 шагов в день, вероятность развития деменции в течение семи лет вдвое ниже, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни. Аналогичным образом, 30-минутная ежедневная ходьба умеренной интенсивности снижает риск деменции на 62 процента. «Такая цель, вероятно, гораздо более достижима для большей части взрослого населения, чем обычная мантра «10 000 шагов в день», — пишут Элизабет Планалп и Озиома Оконкво из Медицинской школы Университета Висконсина, Мэдисон (комментарий ниже).

Мантра поддерживается рекомендациями по физической активности, установленными Всемирной организацией здравоохранения и другими государственными учреждениями (см. O'Connell et al., 2016; Tudor-Locke et al., 2011). «Это исследование подтверждает известную гипотезу о том, что физическая активность снижает риск деменции, [но показывает, что] даже ходьба имеет положительный эффект, а не только напряженные занятия, такие как аэробные упражнения», — написал Роберт Пернецкий из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене. (полный комментарий ниже).

Хотя польза физических упражнений для сохранения мозга хорошо документирована, эффект простой ходьбы неизвестен (новости за август 2019 г.; новости конференции за июль 2019 г.; новости за январь 2019 г.). Первый автор дель Посо Круз проанализировал количество шагов и интенсивность, измеренную по частоте шагов, у 78 430 участников Британского биобанка. Им было от 40 до 79 лет, средний возраст — 61 год. Половина из них были женщины, большинство — европеоиды. Добровольцы носили наручный акселерометр весь день в среднем в течение семи дней.

Дель Посо Круз изучил их медицинские записи за последующие семь лет и обнаружил, что у 866 человек была диагностирована деменция всех причин. Активные участники, которые тратили 30 минут в день на жим с высокой частотой 112 шагов в минуту, имели риск на 62 процента ниже, чем люди, которые гуляли со скоростью 30 шагов в минуту (см. изображение ниже). «Этот вывод согласуется со многими рандомизированными контролируемыми исследованиями упражнений умеренной интенсивности на когнитивные функции», — написала Alzforum Тереза ​​Лю-Амброуз из Университета Британской Колумбии (полный комментарий ниже).

За полчаса такой силовой ходьбы среднестатистический человек может пройти около 1,6 мили. Возможно ли это для 70- или 80-летнего человека? Да, сказал дель Посо Круз. «Главное — 30 минут ходьбы с максимальной отдачей, независимо от скорости вашего шага». Хотя 112 шагов в минуту обеспечивали наибольшее снижение риска деменции, любая быстрая скорость ходьбы была полезна. Кроме того, эти активные минуты не обязательно засчитываются последовательно. Даже участники, которые в течение дня гуляли по 30 минут с более короткими интервалами, видели одинаковую защиту, подчеркивая пользу даже нескольких минут упражнений здесь и там.

В цифрах . Оптимальными показателями снижения риска деменции были 10 000 шагов в день (слева) и 30 минут со скоростью 112 шагов в минуту (справа). [С разрешения дель Посо Круза и др., JAMA Neurology, 2022.]

А как насчет общего количества шагов за день? Идеальное число в этом исследовании составляло 9800 (см. изображение выше). Люди, прошедшие эти 4,6 мили, снизили риск развития деменции вдвое по сравнению с теми, кто проходил всего 1000 шагов в день. Даже менее активные участники, прошедшие 3800 шагов в день, снизили риск деменции на 25 процентов. «Каждый шаг имеет значение», — сказал дель Посо Крус.

Любопытно, что среди людей, которые больше ходили пешком, риск деменции, похоже, снова возрос, но их было слишком мало, чтобы сделать связь статистически значимой. Исследователи под руководством Ахмада Азиза из Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний в Бонне также обнаружили, что польза от физических упражнений для мозга достигает максимума у ​​людей, которые в основном занимаются легкой или умеренной деятельностью, а не высокоинтенсивными (Fox et al., 2022). Азиз отметил, что наибольшее увеличение объема мозга, плотности серого вещества и толщины коры наблюдалось в нижней части спектра физической активности.